反思筆記-讀書筆記

技巧

• 區分：可改變的事、改變不了的事。
  類型：
  1. 事情與主觀：當事件已發生是無法改變的，看法可以調整。
  2. 別人與自己：不要想要去改變他人，能改變的只有自己。
  3. 行動與結果：結果無法改變，但行動可以。
  4. 過去與現在：
  • 不可變
    • 別人
    • 事情
      該來的總會來，就如實應對。
    • 結果：無法改變，行動可以。
    • 過去
  • 可以變
    • 自己
      • 想法
      • 行為
    • 主觀：自己對事件的看法
    • 行動
    • 現在
• 賦予意義：從發生在自己身上的事，找出價值或可能性。
  • 不忽略
    • 討厭的事
    • 雞毛蒜皮的事
  • 找到
    • 新發現
    • 學習點
    • 決心
    • 好
    • 預感
• 篩選：挑選出對自己重要的事情。選項太多反而讓人無從選擇。例：果醬法則。並建立優先順序。(果醬法則 :商品種類越多，越難下決定購買。)
  • 重要
    • 三件事
  • 排序
    • 優先順序
• 關聯:發生在自己身上的事，找出下一步。人生就是連連看--賈伯斯。
  • 始於自己
  • 看什麼
    例：《稻草富翁》 檢到稻草，接著陸續換了，橘子、布匹、受傷的馬、房子。
    • 價值
    • 滿心感謝
• 抽象化：
  統整出自己的特色及取向，或是對事情的新發現及教訓。 卡茲管理知能階段模型： 高階管理 概代能力 、中階管理 人際能力 、基層管理 技術能力 ，抽象化能力對管理者是必備的技能。
  • 心中想法
    • 化為文字
  • 找出共同點。
  • 將新的發現、經驗、教訓應用到不同的狀態。
    • ex:與某人的應對方式，應用到其他人身上。 如同：類比。
• 具體化：把所有的想法具體化到可以直接行動。
  將構想化為行動的歷程。如同在FreeWritting時，不要寫果水，要寫紅色的蘋果，咬下去香甜多汁，一顆50元，來自富士山的蘋果。
• 換副濾鏡
  事之本質是中立的，無好無壞。 同一件事會有人認為好，也有人認為不好。就因濾鏡不同所致。(每人看法不一樣，要培養出自我認知跟主觀的根源是什麼？)
  • 瞭解自己
    • 都載著濾鏡觀看人事物
    • 配戴那些種類的濾鏡
      • 蒐集想法
  • 換濾鏡
    • 可改變觀點

反思週期

週

• 形式
  • 事情
    事情寫法 一定要寫下人名、書名、地方名稱等相關特定名詞。
• 賦予意義
  從事情中發掘，新發現、教訓、決心、好處或預感。
• 寫每日紀錄
  • 三件
    • 有感之事
• 步驟
  • 篩選3件事
  • 找出關聯
    • 因果
      • 直接
      • 間接
  • 抽象化
    • 樹葉時期
      • 自己的狀態
      • 在意的事
        佔去大部份思緒的事情
      • 重視的人
        現在有重視（貴人）的人嗎？
    • 樹幹時期
      • 興趣
      • 強項
      • 思考／行為模式
        你正在重複那個模式
    • 樹根時期
      • 濾鏡
        形成思考及行為模式的信念和既定觀點 形成模式的根源為何？
      • 期望
  • 具體化
    • 4W1H
      • When
      • Where
      • Who
      • What
      • How
      • How much
    • 百分百想做的事

每日

• 記錄事件
  • 瞬間
    • 感受
    • 行動
    • 結果
  • 回顧
    • 意義
    • 再行動
      現在開始可以獨自做得了的行動。
      • 現在可行
      • 獨自可做
    • 結果

ALACT

行動 Action
回顧 Looking back on the action
Awareness on essential aspect
創造 Creating alternative methods of action
嘗試 Trial of alternative action